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高三备考后期心理要点与建议
2021-01-28

进入高三的学生随着学习压力的增大,容易出现对自己学习没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等。其实,这些现象在高三的学生身上表现出来也是很正常的,但如果对这些心理不适不能及时进行自我调节,很可能影响学习和考试成绩。

北京中科院王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用发现,考前心态、考场心态是直接影响学生发挥的首要因素,其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。因此,我们非常有必要了解临考前高三学生会出现的心理问题,以及如何应对,这样才能做到知己知彼,胸有成竹。

第一个要点:明确高考的意义何在

高考的意义是什么?一是对高三学生所学知识的检验、二是对高三学生的心理素质的锤炼。高考的意义不仅仅在于能不能通过它考上大学,还是一个青年人重要的人生经历。经历了,即使不成功,我们的人生也是完整的、充实的,更是饱满的,这份充实和饱满会支撑着我们勇敢地面对今后生活中的挑战,也影响我们以后面对生活和看待自我的态度。而这备考的过程就是我们形成健康心理、健全人格的关键期。心理学研究表明,很多事情的发展都有一个关键期,错过了关键期,特别是心理关键期,以后可能就补不回来了。而知识就不一样,知识不懂没关系,最重要的就是我们面对困难、面对压力的一种信心,一种态度,还有勇气。只要心理健全了,面对问题、处理压力的能力有了,知识是很容易补回来的。面对高考的过程,是高三学生复杂心境的变化过程。在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中,学生千万不能够排斥高考,越是能让学生感受深刻的东西越能锻炼他们,越能让他们成长。因此,高三学生要体会着自己的变化,痛苦也好,彷徨也罢,都是心灵成长的契机。

第二个要点:焦虑情绪如何应对?

我们要认识到,活在世界上的每一个人都有压力,只要是有追求、有梦想、积极进取的人都有压力,不同阶段有不同的烦恼,经历就是一种财富,一种幸福,关键是如何面对这些压力。因此,焦虑是正常的,对焦虑的焦虑才是真正的焦虑!高三学生焦虑的具体表现有两个:第一就是失眠,学生担心高考前一天或者第一天晚上失眠怎么办。针对这点,心理学家曾经做过一个实验:实验组召集失眠的被试,整晚观测被试的脑电波,而脑电波数据显示,那些报告整夜失眠的被试其实大部分时间都是处在睡眠状态的,只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以,放下恐惧这个包袱,轻装上阵。焦虑的第二个表现是总担心万一考场发生了什么意外的事情怎么办,越想越慌。这是消极心理的表现。根据这一点,分享一条真实的新闻报道:曾经有一个电工触摸到高压电线,死了。我们都知道,人触摸高压电线必死无疑。可是,后来工作人员发现,由于电路故障那高压电线根本就没有电,电工是被生活常识吓死的。所以,要让学生认识到,没有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。为了缓解这种焦虑,建议有需求的高三学生去做个练习:考前3天晚上在睡觉前做一个想象放松练习,也就是让学生把高考当天的详细情节都进行想象。想象得越细、情节越具体,效果就越好。原理是,提前想象自己将要进行的事情会很顺利,那事情顺利发生的概率就会很高。

第三个要点:高原期如何应对?

学习成绩到一定程度时,继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退,这种现象在心理学中称为“高原现象”。高三学生因不了解极易产生急躁、焦虑的情绪,结果影响学习成绩的提高。针对这类问题,高三学生要客观看待,主观上调整学习方法。

“高原期”是客观存在的,就跟之前阐述的“焦虑情绪一样”。相信很多参加过高考的人都有这样的体会:到了高考前夕,恨不得“明天”就去参加高考,觉得每天的学习都是一种煎熬。其实,这种情况可以用一种化学中的“饱和现象”来进行解释。当一种溶液达到饱和状态时,继续往里添加溶剂,它很难溶化,除非我们再往里加水或者调整溶液的温度。所以当出现高原反应时,高三学生应该恭喜自己进入了高原期,因为这说明自己的复习已经到了某种程度,现在它只是以这样的方式告诉自己需要作出一些调整了,或者是学习方法,或者是学习情绪。

第四个要点:如何营造宽松的人际关系?

我们需要明确,高考的竞争不是局限于本班同学的竞争。班上的同学考上大学了,不意味着自己就考不上,别人考不上,也不意味着自己就一定能考上。此时此刻,实话实说,人跟人之间是没有可比性的。即使你们测出来的智力分数是一样的,但是可能你擅长做生意,他擅长做学术研究,有些人的脑子天生就适合学习。高三学生要有这样的认识,不要跟别人比,而是跟自己比,自己今天比昨天多填补了一个知识漏洞,自己今天比昨天进步了,那你自己在全省的竞争力就大大提高了。另外,可能大家的学习基础也不一样,你努力了,其他同学可能比你更努力。高考不是本校内的竞争,而是全省乃至全国范围内的竞争。如果全班同学能形成良性的你争我赶的局面,那就“水涨船高”,到时全班在全省乃至全国的竞争能力就大大提高了,皆大喜啊。

综上所述,在高三备考后期,学生应该明确高考的意义,减轻患得患失的心理负担,正确看待并处理焦虑情绪,更顺利渡过心理高原期,学会树立正确的竞争意识,宽容对待身边的“战友”。在临考前使学生的心理调控到着火点,形成高昂的斗志,饱满的情绪,达到最佳竞技状态,就像赛前的骏马跃跃欲试,就像出征的战士摩拳擦掌,就像春天的花蕾含苞欲放。


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